Även om jag längtar till våren och sommaren för att kunna träna utomhus så bjuder vintern på en bra sak. Snö.
Idag var den första dagen där vi fick ett snötäcke som stannat kvar längre än 12 timmar och jag och mina vänner passade på att bege oss ut.
Här kommer lite bilder tagna i Slottsskogen Göteborg
Jag bjuder även på några bilder som är tagna i våras
En återkommande fråga jag får är ofta vad man ska träna och börja träna som nybörjare.
Det finns en uppsjö av Youtube riktat till alla som precis börjat träna med sin egen vikt men det kanske inte alltid är så lätt att komma ihåg till nästa gymbesök.
Madbars.com har en hel del rutiner som man kan spara alt. skriva ut som är fokuserat på street workout. Jag rekommenderar att gå in under http://madbarz.com/all-routines och slå ett öga på alla rutiner de erbjuder.Nyligen har jag även hittat till Neila Ray som har intressanta calisthenics rutiner baserat på superhjältar och filmer. Enkelt och roligt.
Jag tog och skrev ut några rutiner på jobbet som jag sedan laminerade för att kunna ha med mig på gymmet 
Good Stuff!
Den 25 Januari kommer Big Bang i Oskarshamn inviga sin nya ställning från Gymleco.
På plats kommer Barmafia, Barstarzz, Raw Barz m.fl att inspirera och träna.
Kommer vara tävling i Chins, Dips, Bänkpress och Pullups. Vinnarna i varje gren kommer få produkter värde minst 900kr, även bra priser utlovas till andra och tredjeplats! Det är först till kvarn i anmälningarna så skynda på! Utöver det kommer det vara mattävlingar, säljas billig öl och käk! woop woop gogo! ( saxat från Facebook )
Tävlingarna börjar 15.00 och som vanligt kommer det vara träningen hela dagen/kvällen lång.
Adressen till Big Bang är Sörviksvägen 15 B572 36 Oskarshamn för er som bilar ner.
Oskarshamnsborna har själv nyligen fått igång sitt eget team där även jag finns med i den nya logotypen 
Jag vet inte om jag kommer finnas på plats, men har ni möjlighet så passa på att åka och träffas grabbarna och ha en grym lördag med träning.
Nu är månadens fråga avslutad och såhär blev resultatet:
En som har valt att trotsa vädret är Enayat Moradi från BarMafia i Stockholm.
Efter lite mindre inlägg om diverse Street workout / calisthenics relaterat material tänker jag nu börja skriva lite om min egen träning. Varje lördag hittar ni mig på Crossfit Gårda i Göteborg där jag håller i mina kurser i Calisthenics och street workout.
Jag har varje vecka ett tema som vi kör lite extra på och dagens tema var Stabilitet och flexibilitet. Min vän Linnéa fick följa med och hålla en mini workshop i Yoga / stretch för att se hur dåligt skick vi egentligen var när det kommer till rörlighet. Idag blev det mycket fokus på bål och core.
I lokalen har vi tillgång till bars, romerska ringar, rep, madrasser och allt som behövs för att inte ha några begränsningar i vår träning.
Bästa framsteg idag var när Cecilia nästan klarade av att göra sin föra chin up, ett av hennes mål för detta året
Linnéa visar hur vi stretchar
Thomas gör en frog ( som senare blir en huvudstående )
Är du sugen på att träna, sväng förbi på Lördag i Gårda 13.00. Kostar 100kr för 75 minuter och det är det värt!
Du hittar mer information på www.bodyarmor.nu
OMPU har nyligen lanserat en handske avsedd för street workout och calisthenics. På Gymgrossistens hemsida hittar man följande information om handsken:
Street Workout Glove från Ompu – En högkvalitativ och mycket slitstark träningshandske speciellt avsedd för s.k. ”bartraining”!
- Extremt slitstark och tålig
- Placerat silikon för bästa grepp
- Utförd i äkta cowhide-leather
- Perfekt för påfrestande bartraining och styrkelyft
OMPU streetworkout / calisthenics är den första träningshandsken speciellt anpassad för ”bartraining”, som ofta utförs på utomhusgymmens grova stänger. Övningar som Chins, Muscle ups, och Dips kräver god prestanda, därför är handsken är gjord i slitsstarkt material och förstärkt med äkta cowhide leather. Silikon är placerat för bästa grepp.
Gel padding är placerat på utsatt greppyta och kombinationen av material och utformning gör att man får bra kontakt och grepp med stången och samtidigt skyddar handen på utsatta ytor. Handsken är framtagen genom samarbete med svenska eliten inom Stretworkout och Calisthenics.
Handsken kan med fördel även användas i annan form av styrketräning och hardcoretävlingar och är tunt fodrad på ovansidan så att man kan använda den utomhus även under de kyligare månaderna.
Jag fick själv ett par under Fitnessfestivalen som jag har testat en i Stolek L ( 186 lång, str. 44 i skor om det hjälper någon ) och tycker de sitter bra. Mindre än L skulle jag inte rekommendera om du har medelstora händer.
Handsken är fodrar vilket gör den lite stelare än de handskar jag tidigare har använt. Funkar bra som en utomhushandske under vintertid om man vill undvika att frysa fingrarna av sig.
På undersidan hittar vi 3 ”pads” som skall skydda och förbättra greppet runt barsen. Jag har inte riktigt bildat mig en uppfattning om jag gillar det eller inte, skulle behöva testa fler olika stänger för att få mig en bättre uppfattning.
Utplacerat på fingrar finns ”antiglid prickar ” som förbättrar greppet och minskar friktionen när du håller runt stänger.
Men helt klart väldigt positivt att det börjar komma produkter och utrustning för att göra träningen smidigare!
Micke från Barstarzz om handsken:
Det är bra att man gör en Street Workout handske men Ompu hade lite för bråttom med att få ut den och atleter borde ha testat den först. Skyddet i handen sitter lite fel annars en bra handske
Sean Bolster om handsken:
Jag tycker däremot inte om handsken. Greppet är för dåligt och sitter på fel ställen. Trädgårdshanskar gör ett bättre jobb. Jag rekommenderar att man kalkar händerna istället om man känner att man halkar.
Handskarna finns att köpa på Gymgrossistens hemsida ( tillfället utsålt ) kostar 299 kr .
Har du själv ett par? Kommentera gärna!
Det finns många anledningar och fördelar med att träna med sin egen kroppsvikt. Har du dagsläget ett medlemskap på ett gym eller tränar en lagsport så har du säkert kommit i kontakt med Calisthenics utan att tänka på det. Armövningar, Chins, pull-ups, sit-ups är några av de övningar som är grunden för street workout och kroppsviktsträning.
En armövning låter inte så spännande, men har du testat att göra den med en klapp? Eller försökt dig på en anhandsarmövning? Med Calisthenics arbetar man med progressioner och går steg-för-steg för att bemästra och utveckla sin styrka,exposivitet,flexibilitet,kontroll och balans.
Du har säkert sett tunga övningar som Muscle-up eller front/back-levers som kräver mycket styrka. Kroppsviktsträning låter dig se var du ligger genom att testa din kropp i olika övningar. Här kommer några övningar du kan ta med dig till gymmet och se hur många repetitioner du klarar. Känns de för lätta, testa försvåra övningen genom att använda en fot/hand, göra det sakta eller experimentera tills du hittar en svårare och mer påfrestande version av övningen.
Här kommer övningar att börja med:
Dips
legrasiers
hindu push-ups
UchiMata Push-up
Är du ute efter fler övningar kolla gärna under vår sektion Övningar.
Många övningar i street workout är byggda på expolsiva chins, muscle-ups och stark core/mage. Chins är en övning som kräver väldigt mycket av din styrka och det är vanligt att man knappt klarar dra upp sig de första gångerna man testar. Det finns olika vägar att bygga upp din styrka för att klara chins,muscle-ups och pullups.
Australian push-ups ( inverterad rodd )
Med denna övningen kan du enkelt reglera tyngden genom att ändra höjden på stången/TRX banden. Ju lägre lutning du har, ju mer av din kroppsvikt får du lyfta.
Negetiva chins /pull-ups
Negativa rörelser är väldigt bra att träna sin styrka när man inte kan utföra eller är för trött för att orka dra sig upp i en övning. Det bygger på att hålla emot medan kroppen rör sig mot gravitationen. Hoppa upp i en chin och håll emot så länge du kan. Gör du rätt kommer du sakta att sjunka mot marken. Detta går att använda i många olika övningar som human flagg, muscle-ups m.m
Gymband
Gymband är ett redskap som har många bra användningsområden. Har du svårt att göra chins / pull-ups är detta ett utmärkt sätt att lyckas göra flera repetitioner. De kommer i olika storlekar och färger, men ju bredare och kraftigare de är, ju mer avlastar dem.
Madbarz.com har en stor samling av rutiner och övningar du kan inspireras av inför och under din nästa träning. Besök gärna sidan här och leta upp ett pass som skulle vara intressant till nästa träningstillfälle.
[toggle title_open=”Info om Street workout / Calisthenics” title_closed=”Info om Street workout / Calisthenics” hide=”yes” border=”yes” style=”default” excerpt_length=”0″ read_more_text=”Läs mer” read_less_text=”Mindre” include_excerpt_html=”no”]Street workout, vad är det?
Träna med din kropp som vikt! Street workout är kombination av gymnastik och parkour tillsammans med råstyrka och kontroll. De mest populära övningarna är Pull-ups, chin-ups, armhävningar, Dips, Muscle-Ups, sit-ups, dips, human flags samt övningar baserade på calisthenics. På Streetworkout.se hittar du information om övningar, tips på parker/utomhusgym samt länkar grupper som tränar i Sverige. Vi har även en facebook sida där vi skriver om allt som berör träning och Streetworkout.
Vad är Calisthenics?
Calisthenics bygger på att använda sin egen kropp som motvikt i övningar. Vanliga basövningar är squats, plankan, sittups, pull-ups, dips. Calisthenics är bra som uppvärmning och förbränning.[/toggle]
