Post Tagged with: "nybörjare egenviktsträning"

Kom igång med kroppsviktsträning / Calisthenics

getstarted

Det finns många anledningar och fördelar med att träna med sin egen kroppsvikt. Har du dagsläget ett medlemskap på ett gym eller tränar en lagsport så har du säkert kommit i kontakt med Calisthenics utan att tänka på det. Armövningar, Chins, pull-ups, sit-ups är några av de övningar som är grunden för street workout och kroppsviktsträning.

Fördelar med kroppsviktsträning:
Inget gym medlemskap behövs
Träna var och när DU känner för det
Använda redskap i din omgivning för din träning
Tillfälle att hitta och testa nya övningar
Upptäck möjligheterna med din kropp Det är kul!

En armövning låter inte så spännande, men har du testat att göra den med en klapp? Eller försökt dig på en anhandsarmövning? Med Calisthenics arbetar man med progressioner och går steg-för-steg för att bemästra och utveckla sin styrka,exposivitet,flexibilitet,kontroll och balans.

 

Börja träna nästa gång du är på gymmet / skogen / lekplatsen eller i ditt vardagsrum

Du har säkert sett tunga övningar som Muscle-up eller front/back-levers som kräver mycket styrka. Kroppsviktsträning låter dig se var du ligger genom att testa din kropp i olika övningar. Här kommer några övningar du kan ta med dig till gymmet och se hur många repetitioner du klarar. Känns de för lätta, testa försvåra övningen genom att använda en fot/hand, göra det sakta eller experimentera tills du hittar en svårare och mer påfrestande version av övningen.

Här kommer övningar att börja med:

dips

Dips

legrasiers

legrasiers

hindu

hindu push-ups

UchiMataPushup

UchiMata Push-up

Är du ute efter fler övningar kolla gärna under vår sektion Övningar.

 

Explosiva chins och pullups

Många övningar i street workout är byggda på expolsiva chins, muscle-ups och stark core/mage.  Chins är en övning som kräver väldigt mycket av  din styrka och det är vanligt att man knappt klarar dra upp sig de första gångerna man testar. Det finns olika vägar att bygga upp din styrka för att klara chins,muscle-ups och pullups.

Australian push-ups ( inverterad rodd )

australianpushups

Med denna övningen kan du enkelt reglera tyngden genom att ändra höjden på stången/TRX banden. Ju lägre lutning du har, ju mer av din kroppsvikt får du lyfta.

Negetiva chins /pull-ups

Negativa rörelser är väldigt bra att träna sin styrka när man inte kan utföra eller är för trött för att orka dra sig upp i en övning. Det bygger på att hålla emot medan kroppen rör sig mot gravitationen. Hoppa upp i en chin och håll emot så länge du kan. Gör du rätt kommer du sakta att sjunka mot marken. Detta går att använda i många olika övningar som human flagg, muscle-ups m.m

 Gymband

IMG_3289

 

Gymband är ett redskap som har många bra användningsområden. Har du svårt att göra chins / pull-ups är detta ett utmärkt sätt att  lyckas göra flera repetitioner. De kommer i olika storlekar och färger, men ju bredare och kraftigare de är, ju mer avlastar dem.

 

Scheman och Repetitioner:

Madbarz.com har en stor samling av rutiner och övningar du kan inspireras av inför och under din nästa träning. Besök gärna sidan här och leta upp ett pass som skulle vara intressant till nästa träningstillfälle.

03dee1a72a2c97ee98c0199426b3bc6b

[toggle title_open=”Info om Street workout / Calisthenics” title_closed=”Info om Street workout / Calisthenics” hide=”yes” border=”yes” style=”default” excerpt_length=”0″ read_more_text=”Läs mer” read_less_text=”Mindre” include_excerpt_html=”no”]Street workout, vad är det?
Träna med din kropp som vikt! Street workout är kombination av gymnastik och parkour tillsammans med råstyrka och kontroll. De mest populära övningarna är Pull-ups, chin-ups, armhävningar, Dips, Muscle-Ups, sit-ups, dips, human flags samt övningar baserade på calisthenics. På Streetworkout.se hittar du information om övningar, tips på parker/utomhusgym samt länkar grupper som tränar i Sverige. Vi har även en facebook sida där vi skriver om allt som berör träning och Streetworkout.

Vad är Calisthenics?

Calisthenics bygger på att använda sin egen kropp som motvikt i övningar. Vanliga basövningar är squats, plankan, sittups, pull-ups, dips. Calisthenics är bra som uppvärmning och förbränning.[/toggle]